Cómo combatir el jet lag nada más llegar a Marbella

Llegas a Marbella después de un vuelo largo y tu cuerpo todavía vive en otro huso horario. Te cuesta dormir de noche, te entra sueño a media tarde y las piernas se notan hinchadas. Es el jet lag, y aunque no hay un remedio mágico, sí hay hábitos que acortan mucho la adaptación.

Por qué ocurre

Nuestro reloj biológico regula el sueño, el hambre y la energía a lo largo del día. Cuando cruzamos varios husos horarios, ese reloj tarda en ajustarse al nuevo horario. Se suele hablar de alrededor de un día de adaptación por cada hora de diferencia, aunque varía mucho entre personas y según la dirección del viaje: volar hacia el este suele costar más.

En el avión

• Pon tu reloj en la hora de Marbella al despegar y adapta las comidas y el sueño a ese horario.

• Bebe agua con frecuencia y modera el alcohol y la cafeína.

• Levántate y camina de vez en cuando, y mueve los tobillos estando sentado para ayudar a la circulación.

El primer día en Marbella

• Sal a la luz natural, sobre todo por la mañana: es la señal más potente para reajustar el reloj interno. Un paseo por el paseo marítimo es perfecto.

• Si necesitas dormir siesta, que sea corta: unos 20 o 30 minutos y antes de media tarde.

• Cena ligero y a la hora local, y evita pantallas brillantes justo antes de acostarte.

• Haz algo de ejercicio suave: caminar o nadar ayuda a cansarte de forma natural.

Piernas hinchadas tras el vuelo

Pasar muchas horas sentado favorece la retención de líquidos en piernas y tobillos. Caminar, elevar las piernas un rato y beber agua ayuda. Un drenaje linfático suave acelera la sensación de alivio.

Un aviso importante: si notas dolor e hinchazón en una sola pierna, calor o enrojecimiento después de un vuelo largo, consulta con un médico antes de recibir cualquier masaje.

El masaje after-flight

Para quien quiere aprovechar sus días desde el principio, diseñamos un ritual after-flight: drenaje de piernas, descarga de espalda, cuello y hombros, y una hidratación final. Vamos a tu villa, hotel o apartamento a la hora a la que llegues, para que después solo tengas que descansar.

No cambia tu reloj biológico, pero alivia el cansancio físico del viaje y ayuda a dormir mejor la primera noche, que es cuando más cuesta.

En resumen

Luz natural por la mañana, horarios locales desde el primer momento, hidratación, movimiento suave y siestas cortas son las mejores armas contra el jet lag. Si quieres empezar tu estancia con el cuerpo ligero, reserva nuestro masaje after-flight en Marbella para el mismo día de tu llegada.